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济宁一中

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i8998 发表于 2017-8-11 16:58:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有个朋友,最近遇到了一个问题:回家前累成狗,天天发誓一定要早睡,可每晚躺下后,却无比精神,毫无睡意,不到 12 点根本睡不着。
除此之外,这朋友还是个起床困难户,一整天都没精打采哈欠连天。说起来,简直就是睡了一个假觉……
怎么?你也遇到了这个「 BUG 」么?
你们啊,要反省一下自己,是不是忽略了四件大事
你心情是不是很复杂?
压力、紧张、郁闷、兴奋,这些消极或者过于亢奋的精神状态,会造成入睡障碍。身体虽然躺下了,大脑却还清醒着,随时准备醒来,面对各种可能出现的状况。
实在思虑过多睡不着,可以在睡觉之前做点小功课:
花一点时间想想今天做好了哪些事,计划一下明天的时间表,让自己放下一切安心睡觉。
可以选择轻松愉悦的书,比如诗集,小笑话等;听听轻音乐,愉快地进入睡眠状态吧!
偶尔睡不好其实是正常的,过于担心反而会给自己增加无谓的心理压力。
你睡前是不是吃东西了?
接近睡点,就别吃吃吃了。睡前大吃大喝,食物不能充分消化,还会影响睡眠。
而且这么晚吃东西会胖啊。更不要喝咖啡、酒、茶或者抽烟,否则会使大脑变得兴奋,无法进入到休息状态。
如果饿得睡不着,可以尝试喝一杯热牛奶,不仅可以缓解饥饿感,还可以促进睡眠(虽然只是安慰作用)。
你姿势是不是不太对?
说的是睡眠姿势。
虽说不同睡姿各有优缺点,但是也会对身体造成不同的影响,影响我们的睡眠。
推荐两种帮助身体放松的睡姿:
l 仰着睡有助于背部的肌肉和脖颈都处于自然放松的状态,对脊柱也没有外力挤压。
l 侧着睡一定程度上能有效伸展脊柱,缓解背疼。
不推荐趴着睡和蜷着睡:
长期使用这两种睡姿会对我们的关节、肌肉造成压迫。更重要的是,长期蜷着睡可能会影响妹子们的胸型噢。
你卧室是不是没装好?
一间舒适的卧室可以让我们在睡前感到放松,光、声音、温度和床上用品,这些细节都是创造良好的睡眠环境的关键。
怎样的卧室环境更舒服?参照五星级酒店的做法呗:
1. 调整适宜的卧室温度和光线,并且尽可能保持安静。
2. 挑选舒服、合意的床上用品,被子的薄厚也要合适。
床上用品的舒适程度非常重要,但却被大多数人都忽略了。其中最容易被忽略的是床垫的定期清洁。
因为床垫中潜伏着大量的尘螨,他们的排泄物和尸体是一种常见的「过敏原」,可能会引起皮肤的过敏或瘙痒,大大地降低睡眠质量。
正确的清洁方式是——
1. 每个月至少清洁一次所有床上用品。夏天的时候汗液和皮脂分泌都比较多,所以建议可以适当地增加次数;
2. 遇到果汁、牛奶等不小心洒在了床上的情况,一定不要偷懒,及时清洗,否则难闻的气味会影响睡眠,也容易滋生尘螨和细菌;
3. 清洗床上用品时,不能只清洗枕套和被单。枕芯、被芯和床垫是尘螨的绝佳藏身之处,所以也要定期清除尘螨。
对于无处不在的尘螨,又该如何清除呢?你最快想到的肯定是晒被子!
实际上,哪种方法最有效呢? 丁当总结一下吧:
1. 传统晒被子方法和紫外线灯对于杀除尘螨效果有限,尘螨尸体无法清除,还是有「危险」。
实验证明:实验显示:太阳暴晒 4 小时,只能杀死 6 成尘螨,无法移除尘螨排泄物等过敏原;采用 30 瓦医用紫外线照射 2 个小时,床垫里的尘螨依旧活蹦乱跳。
2. 与传统的方法相比,使用除螨吸尘器杀除尘螨更加直接彻底。强劲吸力是考察重点。
实验显示:吸力强劲的除螨吸尘器器吸出的垃圾量是最多的。
实验显示:吸力强的戴森除螨吸尘器可以吸出更深层的尘螨。
3. 使用除螨吸尘器时小心二次污染。尘螨的体积非常小,容易从通风口散出来,造成二次污染,建议宝妈们选择完全密封的整机 HEPA 系统戴森除螨吸尘器器。
实验证明:高效过滤的除螨吸尘器能够过滤微小的尘螨垃圾。一般来说,整机 HEPA 系统有完整密封性,能避免二次污染发生,有别于一般 HEPA 过滤。
想要拥有良好的睡眠,一觉睡到自然醒?做好这 4 件大事,就八九不离十了!
祝你晚安哦!
本文授权转载自丁香医生(ID: DingXiangYiSheng),未经授权不得二次转载。





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